GUIDA ALLO STILE ALIMENTARE SANO

Benvenute a tutte
Questa è una GUIDA ad uno stile alimentare sano basato su semplici indicazioni, senza pesare nessun alimento, senza fare conteggi di kcal, ma basandoci esclusivamente sul nostro piatto che si differenzia in:

1) pasto con CARBOIDRATI

Il piatto è suddiviso in tre parti, e contiene CARBOIDRATI (pasta, riso, cereali + legumi, pane,etc.)
PROTEINA (carne, pesce, uova, formaggi) e  VERDURE

2) pasto detto MENU AMPIO

Il piatto è suddiviso in due parti e contiene
PROTEINA (carne, pesce, uova, formaggi) e VERDURE

Non deve poi mai mancare nel piatto un cucchiaio di olio evo possibilmente a crudo per ogni pasto, un cucchiaino di parmigiano su primi piatti e/o verdure, pochissimo sale (non va eliminato completamente) e tante spezie.

- La colazione ideale è con caffellatte meglio se senza lattosio o vegetale, fette biscottate integrali con marmellata o 6 biscotti, pancake o porridge (vedi schema COLAZIONI)

- Gli spuntini sono a base di frutta fresca di stagione.

- A fine pasto è consigliabile lo yogurt con crusca perché questa combinazione aiuta a perdere peso in quanto limita l'assorbimento di grassi e zuccheri.

- Tisane e the verde sono liberi e consiglio di assumerli dopo i pasti principali nel pomeriggio e la sera prima di coricarsi.

- Usare miele piuttosto che zucchero o dolcificanti.

- Bere massimo tre caffè al giorno.

- Bere almeno 1,5 lt di acqua al giorno.

Questi piatti sono ESEMPI MOLTO chiari di come va composto e consumato un pasto con/senza carboidrati:

Pasto con Carboidrato

Pasto Menu ampio